Los Principales Consejos Son:
1. Usar Ropa Cómoda
2. Hidratare Antes Durante y Después de la Carrera.
3. Usar Tennis Comodos
5. Aplicarte Protector Solar
Un Tanto Mas Especifico:
- Dedicar un tiempo a los estiramientos, tanto antes como después de entrenar (entre 5 y 10 minutos).
- Intenta llevar una dieta equilibrada y mantén un nivel alto de hidratación (de 2 a 3 litros diarios de agua, bebidas isotónicas y sales minerales).
- Usa calzado deportivo adecuado y específico, dependiendo de la forma de tu pisada y de tu peso.
- Durante el entrenamiento evita golpear los talones contra el suelo.
- Mantén siempre las rodillas al frente.
- Mueve los brazos al ritmo de las piernas.
- Mantén la respiración controlada de acuerdo a tu capacidad pulmonar ( inhala y exhala de manera controlada y a tu propio ritmo).
- Ten en cuenta que de tu estado físico depende tu rendimiento.
- No esfuerces tu cuerpo mas allá de su capacidad, a medida que el entrenamiento avanza tu cuerpo se adaptará al mismo.
- La clave es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia.
- La frecuencia cardíaca de entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.
- Nunca se debe estrenar el material deportivo el día de la prueba (calcetines, calzado, pantalones...) para evitar rozaduras y ampollas.
